Też aktualnie wykonuję - tylko ja więcej serii i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i palenia. bardzo lubię. Za to wznosy stojąc mi nie wchodzą - bo po mniej więcej 3 [...]
[...] cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w [...]
[...] cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera %-) 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne [...]
[...] filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi się :-) I w sumie nie pytałam ile serii mam wykonywać ? Założyłam, że 4 będzie okej. https://youtu.be/i8hWmMVHCYA Cztery serie będzie ok. Jak zostaje siły to można powtórzeń więcej lub startować z [...]
[...] ale bardzo dobrze mi się oglądało. I nie wiem czy ktos był na Transformersach ale straszna klapa jak dla mnie... Za to Spiderman okazał się fajny :-) a fanką poprzednich serii nie byłam. a w ogóle to tak za mną chodzi włoska pizza z mojej ulubionej knajpy, że już ledwo wytrzymuję... %-) ale weekend miałam zaplanowany wypad do polskiej [...]
[...] bo po co marnować ławeczkę jak z niej nie korzystam w trakcie przerwy. Ale ile razy sama się spotkałam z opryskliwymi odpowiedziami ze strony innych, ''mam jeszcze 15 serii, nie, nie mogę się zmieniać''. W tamtym tygodniu jeden koles się na mnie wydarł, bo mu chciałam zabrać linkę - przez przypadek, myslałam, że nie używa. To mu nie [...]
[...] 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 Szybko można z sił opaść :-P nie mogę się doczekać kiedy poprawię wynik w pierwszej serii. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 Niestety w następnych seriach nie udało się dołożyć powtórzeń, lewa strona zaczęła [...]
[...] 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 Szybko można z sił opaść :-P nie mogę się doczekać kiedy poprawię wynik w pierwszej serii. To jest takie fajne mini wyzwanie. A dodatkowo dobrze angażuje mięśnie. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 Niestety w [...]
[...] + bird dog plank 3s Nie za bardzo chce mi się patrzeć na zegarek, rozprasza mnie to, poza tym chęć progresji w czasie sprawia , że niepotrzebnie przedłużam czas trwania serii, kiedy już np. już ledwo daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja. + 20min na rowerku Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym [...]
[...] 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 Dzisiaj było zdecydowanie bardziej dynamicznie, z pierwszych dwóch serii bardzo zadowolona, kolejne dwie już nieco gorzej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Tym razem znacznie lepiej poszło w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10x10/10x10/7x15 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 Pomyliły mi się zakresy powtórzeń i jakoś udało mi się [...]
[...] a od kogo trzymać się z daleka. Ja w swoim drugim roku treningów często dostawałam rady od chłopakow, którzy trenowali pod powerlifting i często do mnie krzyczeli podczas serii co i jak robić w którym momencie, ze wyciągałam dużo lepsze wyniki niż kiedy ćwiczyłam sama. Bardzo fajne to było. Teraz to już nie pamietam kiedy ostatnio ktoś mnie [...]
[...] zrobię co najmniej dwie serie po 80kg. Jednak te 80kg nie poszło bez trudu. Nie jestem w ogóle przyzwyczajona do wiekszych ciężarów niż 70-75kg i niepewnie podeszłam do tej serii. Trochę tez mnie to zniechęciło i odpuscilam kolejną serię. Mam nadzieję, ze się rozkręcę. :-) 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 [...]
[...] 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość , że czuję pośladki i dwójki po niedzielnym treningu to tez [...]
[...] 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 12/12/12 8. Brzuch Allahy 3x15 + Spięcia 3x20 + spacer Żołnierskie ciężko, w ostatniej serii to już w ogóle się przeliczyłam z ciężarem. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia - fajnie wracać po tak długiej przerwie mimo że słabo się w w nim czuję. Dieta: 1520kcal 1. [...]
[...] przez - missInvincible w dniu 18/06/2023 00:03:08 Jak później zejdziesz na niższe zakresy w mc to będzie fajne "odejście". Ja tak dziobałem bułgary kilka miesięcy robiąc bardzo gęstą progresję. Teraz zrobiłem większe skoki ciężarowe, o połowę mniej serii wprowadzających i odżyłem. Ale warto było się pomęczyć wcześniej żeby teraz czuć zapas mocy.
[...] 12/12/12+ 14/14/14 12/14/14 12/14/12x15 12/14/12x15 Nie wiem czy dobrze rozłożyłam te ciężary w MC - Night, co myślisz? Jak tak teraz patrzę to wydaje mi się, że mam sporo serii wprowadzających a później napaćkane trzy serie z progresem co 5kg. Ale kiedy na treningu podniosłam 100kg to później przeskok na 110kg wydawał mi się zbyt duży. 105kg [...]
[...] kończę przy max 105kg. Zazwyczaj zależy to od samopoczucia / najedzenia / wyspania. Wiem, że trochę jest gęsto jeśli chodzi o serie i ciężary ale potrzebuję dosyć dużo serii rozgrzewkowych. A także przeskok ze 100 na 110 raz się uda, a raz nie - 105 to taki mój ciężar awaryjny. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 [...]
[...] i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje główne (jedno takie ćwiczonko GŁÓWNE na jedną partię). Wykonuje je systemem 6-5-4-3-2. Czyli prawie że wyłącznie na siłę. Po każdej serii dźwigasz dość znacznie ciężar. Długie przerwy między seriami. Dajesz z siebie wszystko na tych ćwiczeniach, miej pewność że zawsze dźwigałeś tak ciężko jak tylko [...]
[...] pomoca nog robie 4,5.dzisiaj zaczełem:DDczy myslicie ze taki trening moze dac dobre efekty,poniewaz nie jestem w stanie zrobic kilku powt.nachwytem ot tak??podchwytem to moj rekord to 6:)a i ile robic seri w drugim dniu-to piramidka?bo tu trzeba robic do spalonej seri czyli moze ich byc 20?bo w 4 dzien jest tak samo tylko ze maks to 9 serii:D
DT MissInvincible
